10 เคล็ดลับยอดนิยมสำหรับการฝึกไตรกีฬา

ไม่ว่าคุณจะฝึกซ้อมสำหรับไตรกีฬาไอรอนแมน ไตรกีฬา 50k หรือมาราธอน การฝึกไตรกีฬาก็สามารถทำได้อย่างเข้มงวด เช่นเดียวกับสิ่งอื่นใดที่เราทำ มีปัจจัยเล็กๆ น้อยๆ มากมายที่อาจส่งผลต่อการฝึกของคุณ ซึ่งอาจเบี่ยงเบนเป้าหมายของคุณได้อย่างมาก เพื่อที่จะประสบความสำเร็จในไตรกีฬา คุณต้องตระหนักถึงความต้องการทางสรีรวิทยาเฉพาะของคุณ พร้อมกับจุดแข็งและจุดอ่อนเฉพาะของคุณ ฉันได้พัฒนารายการเคล็ดลับยอดนิยม 10 ข้อสำหรับการฝึกไตรกีฬาซึ่งหวังว่าจะช่วยให้คุณเข้าใจได้เล็กน้อยเมื่อคุณกำลังจะเริ่มต้นการฝึกกีฬาที่เข้มข้นประเภทนี้

  1. รับอุปกรณ์และเครื่องแต่งกายที่เหมาะสม คุณจะต้องการฝึกฝนในเสื้อผ้าที่คุณจะสวมใส่ในวันแข่งขัน หากนี่เป็นฤดูกาลแรกของคุณ ร่างกายของคุณอาจไม่คุ้นเคยกับความรู้สึกเหล่านั้น พิจารณาซื้อสิ่งต่อไปนี้: เสื้อและกางเกงที่แห้งเร็ว (ในเนื้อผ้า) เสื้อผ้าที่บรรจุอย่างดี (เพื่อรับประกันความสามารถในการดูดซับ) และรองเท้าที่ไม่หนีบ คุณอาจพยายามสอนร่างกายให้ชินกับเสื้อผ้าและรองเท้าออกกำลังกายประเภทใหม่ๆ ในขณะที่คุณอยู่ในช่วงเปลี่ยนผ่าน แต่ถึงแม้รองเท้าของคุณจะใหม่ รองเท้าก็ควรใส่ให้พอดี
  2. ใช้การเตรียมการกู้คืนที่เหมาะสม พักฟื้นหลังออกกำลังกายอย่างจริงจัง คุณต้องการที่จะขึ้นจักรยานและขี่เป็นเวลา 2-3 ชั่วโมง หลังจากนี้ คุณต้องการออกกำลังกายที่เหลือให้เสร็จโดยเหลือเวลาอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง และบางครั้งคุณต้องการเพิ่มความแข็งแกร่งและ/หรือเพิ่มความเร็ว คุณต้องการให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณเริ่มฟื้นตัวได้ทันเวลาก่อนวันฝึกซ้อมใหญ่ครั้งต่อไปของคุณ
  3. เย้ายวนใจการฝึกอบรมของคุณ ลงทุนในอุปกรณ์ไฮเทคที่จะช่วยให้คุณฝึกฝนได้ เฝ้าดูเพื่อให้คุณสามารถจับเวลาว่ายน้ำเสร็จ ปั่นจักรยานขึ้นเขา หรือวิ่งลิฟต์ได้ ยิ่งคุณเตรียมตัวในวันแข่งขันมากเท่าไร คุณก็ยิ่งดูเหมือนเป็น “นักไตรกีฬา” มากเท่านั้น!
  4. การปฏิบัติ ร่างกายจะปรับตัวและเติบโตด้วยการฝึกไตรกีฬาและโภชนาการที่เหมาะสมเท่านั้น ยิ่งฝึกมาก ร่างกายก็จะปรับตัวได้ดีขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องฝึกเหมือนคนบ้า แต่ยิ่งฝึกหนักเท่าไหร่ ร่างกายก็จะปรับตัวได้เร็วเท่านั้น ใช้เวลาสร้างความรู้สึกในการว่ายน้ำ ขี่จักรยาน วิ่ง และยกของ ขี่จักรยานทุกวันหรือวิ่งประมาณหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้นและใช้เวลาเพิ่มเติมในการพักผ่อนและคลายร้อน ครั้งต่อไปที่คุณฝึกอบรม ให้ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้และแจ้งให้เราทราบว่าพวกเขาทำงานให้คุณอย่างไร
  5. ช้าและมั่นคงชนะการแข่งขัน จำไว้ว่าไม่มีใครพ่ายแพ้ในไตรกีฬา คุณควรวางแผนการฝึกหลายๆ ชั่วโมงต่อสัปดาห์ และเตรียมพื้นฐานการฝึกไว้ล่วงหน้า 6 สัปดาห์ก่อนการแข่งขัน เพื่อให้คุณพร้อมสำหรับช่วงเปิดน้ำ กุญแจสำคัญคือต้องฝึกให้ฉลาดและไม่ “ทำทุกอย่าง” ตลอดเวลา
  6. กินให้ถูกและเบื่อใหม่ ฉันไม่เคยกินในวันแข่งจริง ๆ ถ้าฉันสามารถหลีกเลี่ยงได้ ฉันชอบกินโปรตีนมากกว่าปกติ กินผลไม้และผักเยอะๆ กินไฟเบอร์ ดื่มน้อยๆ และบ่อยๆ และระวังโภชนาการของอาหารมื้อเที่ยงของฉัน
  7. อย่า “ทุบเสา” ต้องพิมพ์คำนั้นลงในหนังสือนำเที่ยวซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของประโยคสุดท้ายนั้น คุณไม่ต้องการที่จะเป็น “ความวุ่นวาย” ที่นำคุณไปสู่การ “หักโหม” การว่ายน้ำหรือขี่จักรยานของคุณในช่วงสองสามชั่วโมงที่ผ่านมาก่อนการแข่งขัน การวิ่งระยะยาวหรือว่ายน้ำอาจดึงดูดใจในช่วงหรือสองไมล์แรกหรือว่ายน้ำเพื่อเร่งฝีเท้าและวิ่งจนเหงื่อออก อย่าทำมัน ประหยัดพลังงานในการออกตัวและค่อยๆ เร่งเกียร์ขึ้น คุณจะพบว่าด้วยการออกกำลังกายตามจังหวะแบบสุ่มของฉัน ฉันมักจะวิ่งระยะทางไกลหรือว่ายน้ำเป็นไมล์สุดท้ายด้วยความรู้สึกมหัศจรรย์ แข็งแรง และสดชื่น ทำสิ่งเดียวกันและการแข่งขันของคุณคือ “ความสุข” ที่แน่นอน
  8. บวมกระจ้อยร่อย คุณไม่เคยต้องการที่จะฝึกในอัตราที่ช้ากว่าปกติหรือเป็นเวลานานมาก ระหว่างการว่ายน้ำก่อนการแข่งขันและ/หรือปั่นจักรยาน ให้เพิ่มอีกสองสามไมล์หากต้องการ รับรองได้เลยว่าคุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าเต็มที่ในวันก่อนการแข่งขัน! อย่าทำผิดพลาดนี้!