วิธีการว่ายน้ำเกือบ – ปรับปรุงการว่ายน้ำของคุณผสมผสานระหว่างจังหวะ dafabet
ดังนั้นคุณจึงต้องการเรียนรู้วิธีว่ายน้ำให้เกือบดีขึ้นและช่วยในการว่ายน้ำโดยการปรับปรุงเวลาโดยรวมของคุณ dafabet คุณจะประหลาดใจที่การออกกำลังกายเหล่านี้ในบทความนี้จะทำให้คุณว่ายน้ำได้เร็วขึ้นและรู้สึกได้!
สาระสำคัญของแบบฝึกหัดนี้คือการว่ายน้ำอย่างช้าๆ ด้วยความเร็วคงที่ชั่วขณะหนึ่ง
การตรวจสอบอย่างรวดเร็ว:
- รักษาความเร็วเท่าเดิม
- ลมแรง dafabet แต่พยายามว่ายน้ำให้เร็วขึ้น
- ฝึกการหายใจของคุณ
- รักษาจังหวะเดียวกัน ความเร็วและพื้นที่เท่ากัน
- ให้แน่ใจว่าคุณหายใจเข้าเพียงพอ
- ฝึกว่ายน้ำช้าๆ อาทิตย์ละ 2 ครั้ง
- ทำงานมากขึ้นด้วยการหายใจน้อยลง
- เริ่มด้วย 4 ชุด นักว่ายน้ำแต่ละคนทำงานได้ถึง 5 ชุด
การกดเหนือศีรษะเหมือนกับการยืดขา แต่ควรทำโดยเอาแขนลงข้างลำตัว
เช่นเดียวกับการยืดขา รักษาความเร็วและพื้นที่เท่าเดิม แต่ดันให้หนักขึ้นเล็กน้อย!
ด้วยขาตรง ยกเข่าขึ้นสูง ดึงและดึงด้านล่างออก นี่คือวิดีโอของฉันที่ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้:
แท่นกด
เก็บก้นของคุณให้แน่นและคงสะโพกของคุณไว้ข้างหน้า
การขยายร่างกายของคุณช่วยลดปริมาณการลากและยังช่วยให้การออกกำลังกายของคุณเป็นเหมือนการว่ายน้ำมากขึ้น
เมื่อทำท่า bench press อย่าลืมกดหน้าอกของคุณไปที่กระดูกอกและบีบหัวไหล่เข้าหากัน อย่ายกมันขึ้น!
ให้แน่ใจว่าคุณหายใจอย่างถูกต้องและยกน้ำหนักช้า! ทำ 4 ชุดเพียงสัปดาห์ละครั้งและเพิ่มชุดทีละน้อย
วิดพื้น
คุณกำลังมองหาความอดทนในบริเวณท้อง
วิดพื้นหาค่อนข้างง่าย สิ่งที่คุณต้องมีคือรูปแบบการเคลื่อนไหวพื้นฐาน dafabet มองหาวิดพื้น ‘ร็อคสตาร์’… ฉันได้รวม ‘ure gypsis’ ด้านล่างเป็นตัวหนาเพื่อให้คุณชื่นชมขณะอ่าน เป็นนักฆ่า!
การวิดพื้นทั้งตัวถือเป็นการดำเนินการเมื่อคุณอยู่บนเท้าและคุณมีมือข้างเดียวอยู่บนพื้นอย่างปลอดภัย
ขอให้โชคดีและผลักดันต่อไป!
Pushup Twist
ลงไปที่มือและเข่าของคุณในหมอบลึก ๆ การวิดพื้นปกติคือที่ที่คุณยกมือขึ้นในขณะที่ติดอยู่ในรูปสามเหลี่ยมกับอีกอันหนึ่ง .. คุณจะทำ 50 วิดพื้น .. เริ่มต้นที่ครึ่งความเร็วและผ่านทั้งหมด ชุด 100.
เมื่อคุณทำวิดพื้นครบ 100 ครั้งแล้ว ให้ทำแบบเดิมอีกครั้ง แต่คราวนี้เริ่มต้นด้วยการพัก 30 วินาที (แนะนำคาร์ดิโอ ke RG ในช่วงครึ่งหลัง) ทำเซ็ตทั้งหมด 50 ครั้ง แล้วแยกออก เข้าสู่ขั้นตอนการทำงาน 90 วินาที
ขั้นตอนการทำงาน 90 วินาทีคือ ‘เป็ดเดิน’ มากกว่า (เลื่อนไปทางด้านข้าง)
ขั้นตอนการทำงาน 40 วินาทีคือการกระโดดลงบนทราย
30 วินาทีเรียกว่า ‘slack waker’ และใช้เพื่อวอร์มร่างกาย dafabet นี่คือวิดีโอของฉันที่ทำขั้นตอนการทำงาน 30 วินาที บางอย่างที่คุณอาจพบว่าง่ายถ้าคุณทำแบบฝึกหัดที่ 1 และ 2 ข้างต้น
กำแพงสไลด์
เริ่มโดยหันหลังพิงกำแพงแล้วเลื่อนไปอีกด้านของกำแพง จับกำแพงด้วยมือด้านนอก… ระยะห่างจากต้นขา ดันตัวเองออกจากกำแพงในขณะที่คุณเลื่อนไปยังจุดที่ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้
ทำซ้ำสิ่งนี้ก่อนเพื่อช่วยให้ขาของคุณ… จากนั้นทำซ้ำอีกข้างหนึ่ง… วิธีนี้เหมาะสำหรับอ้อมแขนของคุณ ตลกดีที่ฉันได้ขึ้นลิฟต์โอลิมปิกเมื่อเริ่มเล่นสไลเดอร์แบบนี้ครั้งแรก
สไลด์กำแพงสามขั้นตอน
ยืนทางด้านขวา เขย่าเบา ๆ dafabet ไปที่ขั้นตอนที่หนึ่งและสามของกำแพง ล้มลงและคว้าด้านบนของกำแพง เลื่อนมือซ้ายไปที่ขั้นตอนแรกและขั้นตอนที่สาม
กำหนดในอากาศ… ยกมือขวาและขาขวาแล้วก้าวไปข้างหน้าผ่านขาอีกข้าง ยกขาซ้ายและขวาและแขนขวาแล้วดันตัวเองไปข้างหน้าผ่านขา
ชี้และเลื่อนลงไปด้านบน… คุณจะทำ 50 ในแต่ละด้าน เลือกมือที่คุณชื่นชอบและโอ้โฮ!
นั่นเป็นเพียงแนวทางการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานที่สามารถพาคุณไปยังสถานที่ต่างๆ ได้จริงๆ!
หวังว่าคุณจะสนุก!